여름휴가가 곧 다가오기에 많은 분들이 단기 다이어트에 돌입하셨을텐데요. 체중감량에 집중하다보니 그 후에 찾아오는 탈모 후유증으로 고민이신분들도 계실겁니다. 저또한 경험자로써 이런경우 정말 속상하더라구요. 그럼 탈모없이 제대로 다.이.어.트를 하려면 어떤식으로 해야하는지 알아보도록 하겠습니다.
다이어트 후 탈모가 진행되는이유!
단기간이라면 몰라도 장기간에 걸친 다이어트를 할 경우 몸의 근육이 감소하고 체지방이 정상치 이하로 떨어지면서 피부와 머리카락이 거칠어지는데, 이것을 방치하면 탈모로 이어집니다. 경우에 따라서는 다이어트를 시작한 지 2~3개월 후에 탈모가 나타나기도 합니다. 이때 몸에 별 이상이 없다고 생각하고 장기간 단식을 하거나 한쪽으로 치우친 다이어트 식단을 계속 유지하면 탈모가 심해질 수 있습니다.
지나치게 음식을 제한하는 다이어트는 철분, 아연, 마그네슘 등의 미네랄과 단백질, 필수지방산, 비타민A,B,D등의 영양소 균형을 깨뜨려 모발이 힘이 없고 푸석푸석해지며 잘 끊어지고 탈모가 진행될 수 있습니다.
특히 한가지 음식만 주로 섭취하는 원푸드 다이어트나 단백질만 섭취하는 황제다이어트, 미네랄이 부족하기 쉬운 채식위주의 식사는 영양불균형을 초래해 두피와 모발에 악영향을 줄 수 있습니다.
또 체중감소에 대한 압박감이 스트레스로 작용, 자율신경의 균형을 깨뜨리고 두피를 긴장시켜 모근에 영양공급이 제때 이뤄지지 않으면서 모발이 가늘어지고 탈모가 일어나게 됩니다. 이미 두피상태가 악화돼 있는 경우에는 나중에 충분히 영양섭취를 하고 휴식을 취해도 탈모가 계속될 수 있으므로 다이어트 후 탈모가 진행된 경우에는 전문병원을 찾는 게 좋습니다.
탈모 예방 음식
▶콩 멸치 우유 계란 등을 균형있게 섭취해야 합니다.
모발에 영향을 미치는 영양물질은 단백질입니다. 따라서 모발에 영양을 주기 위해서는 여러 종류의 아미노산을 포함한 단백질식품을 섭취하시는게 좋습니다. 특히 콩 중에서도 검은 콩은 해독력이 뛰어나고 파괴된 인체조직을 빠른 속도로 회복시켜주는 기능을 하기 때문에 탈모 예방에 더욱 좋습니다. 또한 검은 콩의 비타민E나 불포화지방산은 혈관을 확장시켜 말초혈관의 혈액 순환을 원활하게 해주기 때문에 두피에 필요한 영양성분을 공급해 탈모를 막아준다고하네요.
계란은 흰자보다 노른자가 효과적이라고 하네요. 노른자 속에는 비타민H라고 불리기도 하는 비오틴이란 물질이 포함돼 있어 탈모 뿐 아니라 피부염에도 도움이 된다고 합니다.
▶비타민도 균형있게 섭취해야 합니다. 특히 비타민A가 부족하면 피부가 건조하고 단단하게 위축되기때문에 건성 두피나 비듬이 많은 사람은 특히 비타민 A가 많은 소의 간, 장어, 당근 등 녹황색 채소를 많이 먹는 게 좋다고하네요.
▶모발을 질을 향상시키는 미네랄도 중요합니다. 미역 다시마 등 해초류는 예부터 모발에 좋은 음식으로 알려져 있는데, 이는 해초에 모발의 영양분인 철, 요오드, 칼슘이 많이 포함돼 있고, 두피의 신진대사를 높이는 효과가 있기 때문입니다.
혹독한 다이어트 후 탈모 예방수칙
▶무리한 다이어트는 일주일 이상 하지 않습니다.
강박관념을 버리고 편안한 마음을 가지세요. 또 단시일에 많은 몸무게를 줄이겠다는 생각을 버리세요. 성격이 급하거나 예민한 사람은 ''마음관리''를 더 철저히 해야 할 것입니다.
▶영양밸런스를 점검하세요.
특히 단백질이나 아미노산이 부족하지 않은지 체크하세요. 피해야 할 음식과 꼭 섭취해야 할 음식 리스트를 작성하세요. 너무 짜거나 단 음식, 자극성이 강한 음식, 기름기 많은 음식, 인스턴트식품, 아이스크림, 커피, 콜라, 담배 등은 피해야 할 음식, 녹차, 채소, 과일, 해조류, 생선 등은 탈모예방에 좋은 음식입니다.
▶영양과다를 조심하세요.
탈모는 영양부족이 원인이 될 수도 있지만 비만과 같은 영양과다도 원인이 됩니다.
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