모유수유에 좋은 음식 모음

오늘은 모유수유에 좋은음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 저도 출산후 두 아이들을 모두 모유수유로 완모를 했었는데요. 당시 모유수유에 안 좋은 음식들은 멀리하면서 모유량을 늘릴 수 있는 음식들 위주로 식단을 구성했던것 같아요..먹고 싶은것도 꾹 참고 완모를 했던 지난날을 생각하면 엄마는 위대하다는말이 절로나올지경이네요ㅋ 모유수유는 아기의 두뇌발달을 돕고 천식과 아토피 체질을 예방해 줄 뿐 아니라 산모의 자궁암과 유방암 예방에도 큰 효과가 있다고 합니다. 또한 산모와 아기의 감정적 연대성을 강화시켜 주는 역할도 함께 하는데요. 양질의 모유수유를 위해 어떤 음식들이 좋은 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

모유수유에 좋은 음식

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1. 미역국
미역은 요오드가 풍부하고 칼슘과 철분 등을 함유하고 있으며 노폐물의 배출을 도와주고 부종을 없애주므로 산후 먹으면 좋은 대표적인 음식이기도 합니다. 유선 흐름이 좋지 않을 경우 모유 양이 부족하거나 유방염이 생길 수 있습니다. 이럴 땐 조개나 흰살 생선을 넣고 끓인 미역국, 채소를 이용한 음식 등 유선 흐름을 개선하는 식단이 도움이 된다고 하네요.

 

 

 

 

 

2. 두유

두유에는 모유가 잘 나오도록 도와주는 단백질과 지방이 함유되어 있어 모유 수유 시 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 아기에게 모유를 먹이기 30분 전에 엄마가 먼저 두유를 먹어주는 것이 좋은데, 단 당류 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다. 최근에는 콩 외에 다른 첨가물은 일체 첨가하지 않은 순수 100% 콩 두유가 산모들 사이에서 좋은 반응을 얻고 있습니다.

 

3. 등 푸른 생선
고등어와 꽁치, 정어리와 같은 등 푸른 생선에는 리놀렌산과 DHA 등 뇌의 활성화에 좋은 지방산이 포함되어 있습니다. DHA와 오메가 3, EPA를 함유하여 빈혈 예방, 혈액순환에 좋고 기혈의 회복에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 콩/두부

고기와 생선 등 동물성 단백질 외에 콩, 두부 등 식물성 단백질도 골고루 섭취합니다. 특히 콩에는 단백질은 물론 비타민을 비롯한 다양한 영양소가 풍부하다고 하네요. 두부는 사포닌과 레시틴이 풍부하기 때문에 성인병의 주된 원인인 콜레스테롤 수치 또한 낮춰줍니다.

 

 

 

5. 물

젖을 잘 돌게 하려면 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 8컵 정도의 물을 충분히 마셔주는것이 좋습니다. 소변 색깔이 진하거나 변비가 있다면 수분 섭취량을 더욱 늘려줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 녹황색채소/ 과일

혈액의 흐름을 좋게 하는 채소류나 비타민이 풍부한 과일 등을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 과일을 잘먹는 방법은 식사직전이나 식사시에 반찬으로 샐러드처럼 먹는 방법입니다. 해보시면 과일 많이 먹었을 때의 특유의 더부룩함없이 속도 편합니다. 또한 모유의 부족한 철분은 녹황색채소를 섭취함으로써, 체내의 철분흡수를 도와주는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

7. 굴

굴은 비타민 B1과 비타민 B2의 함량이 높고, 인, 칼슘 등 미네랄이 풍부해서 산모의 모유가 잘 나오지 않을때 효과적이라고 합니다. 또한 어패류 중 다양한 영양소를 고루 보유하고 있는 굴을 약 18가지에 이르는 각종 비타민과 칼슘, 철, 마그네슘 등이 함유되어 있다고 하니, 모유수유에 좋은 음식으로 추천합니다.